重慶專業跑步機生產廠家:如何才能正確的使用跑步機呢？

跑步前

想(xiang)保持跑步(bu)的(de)整個過(guo)程安(an)全有效，那(nei)么在踏上跑步(bu)機跑步(bu)之前一(yi)定要做好相關(guan)的(de)準(zhun)備(bei)工作，同時還要注意(yi)相關(guan)的(de)細節(jie)。具(ju)體來說可以(yi)從以(yi)下(xia)幾(ji)個方面來加以(yi)準(zhun)備(bei)：

1）即使(shi)在家中練(lian)(lian)習(xi)跑(pao)步機，也不要(yao)光(guang)腳(jiao)練(lian)(lian)習(xi)，穿上合適的服裝(zhuang)，尤其(qi)是選(xuan)擇一雙合腳(jiao)的運動鞋非常重要(yao)。在練(lian)(lian)習(xi)跑(pao)步機之前，準備活動比(bi)較簡單，主要(yao)做一些(xie)腿部(bu)肌肉、關節的準備活動就可以了，比(bi)如側壓腿、活動腳(jiao)腕等。

2）如果想要(yao)跑步(bu)機(ji)練(lian)(lian)習(xi)變得活躍、豐富起來，可(ke)(ke)以(yi)將跑步(bu)機(ji)放(fang)置在(zai)電(dian)視機(ji)前，一(yi)邊(bian)(bian)看(kan)自(zi)己(ji)喜歡的(de)電(dian)視節目一(yi)邊(bian)(bian)練(lian)(lian)習(xi)，或在(zai)練(lian)(lian)習(xi)時一(yi)邊(bian)(bian)聽(ting)自(zi)己(ji)喜歡的(de)音樂(le)一(yi)邊(bian)(bian)練(lian)(lian)習(xi)也(ye)可(ke)(ke)以(yi)，但大(da)(da)部分的(de)注意力一(yi)定要(yao)放(fang)在(zai)跑步(bu)機(ji)上還可(ke)(ke)以(yi)讓家人配合，在(zai)練(lian)(lian)習(xi)時經常給自(zi)己(ji)大(da)(da)聲地鼓勵，這樣可(ke)(ke)以(yi)很好地活躍練(lian)(lian)習(xi)時的(de)氣氛。

3）先檢查跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)的(de)放置是否(fou)穩定，臺面(mian)是否(fou)干燥,以防滑到(dao)(dao)。使用(yong)時站(zhan)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)兩邊的(de)防滑板上(shang)，用(yong)雙(shuang)手抓(zhua)住扶手，并(bing)(bing)且把緊急制動(dong)(dong)夾片夾到(dao)(dao)衣服上(shang)，當所(suo)有調試完畢，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)開(kai)始轉動(dong)(dong)的(de)時候，再把腳(jiao)放到(dao)(dao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)的(de)臺面(mian)上(shang)，并(bing)(bing)將機(ji)器開(kai)到(dao)(dao)1.6～3.2公里(li)/小(xiao)時的(de)低速，身體站(zhan)直(zhi)，向(xiang)前看，用(yong)一(yi)只腳(jiao)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)帶上(shang)“瓟”幾(ji)下；接著站(zhan)到(dao)(dao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)帶隨(sui)其一(yi)起(qi)運動(dong)(dong)。在(zai)感覺適應后，慢慢地把速度增加到(dao)(dao)3～5公里(li)/小(xiao)時。

跑步中

1）剛開始時，速度(du)由慢到快，先(xian)開始熱(re)身(shen)運動(dong)，在(zai)漸(jian)漸(jian)加(jia)快。跑(pao)步時，兩手*好(hao)擺臂起來，不(bu)(bu)要扶(fu)在(zai)扶(fu)手上(shang)，這樣不(bu)(bu)利于(yu)全身(shen)參加(jia)有(you)氧運動(dong)，運動(dong)效果就沒有(you)那(nei)么好(hao)。

2）跑(pao)步(bu)機上(shang)要是有安全扣端(duan)口，*好跑(pao)步(bu)時把安全扣別在(zai)身(shen)上(shang)，這(zhe)樣可(ke)以避免快速跑(pao)步(bu)時，因(yin)為不(bu)能及時停止跑(pao)步(bu)機而(er)造(zao)成的傷(shang)害。(拔下(xia)安全扣，跑(pao)步(bu)機就自(zi)動(dong)停止了(le)。

3）跑(pao)步時的正確(que)姿勢應(ying)該(gai)是(shi)收腹挺胸的，剛開始可(ke)能(neng)有點困難，但是(shi)堅持(chi)久了，有了正確(que)的跑(pao)步姿勢，這對健身塑形(xing)有很大幫(bang)助。

4）在練(lian)習(xi)的(de)過程(cheng)中，*好每15分鐘(zhong)就補充一定(ding)的(de)水分，但不可(ke)太多(duo)。

不(bu)要(yao)閑談，亂開(kai)玩(wan)笑，這樣會轉移(yi)運(yun)動(dong)者(zhe)的注意力或因(yin)發笑泄氣,破壞運(yun)動(dong)節奏,使動(dong)作(zuo)質量數量難(nan)(nan)以(yi)保證,鍛煉(lian)效果(guo)大(da)大(da)折扣。也(ye)不(bu)要(yao)在跑步機上倒跑，或者(zhe)做一些(xie)危險動(dong)作(zuo)。運(yun)動(dong)的時(shi)候眼睛要(yao)看前(qian)方，不(bu)要(yao)突(tu)然扭頭，更不(bu)要(yao)回頭，否則失去平衡的你會死的很難(nan)(nan)看~~

6）結(jie)束訓練時(shi)*好讓(rang)自己的心率下(xia)(xia)降到每分鐘120下(xia)(xia)以(yi)下(xia)(xia)才可以(yi)按停(ting)止(zhi)鍵。下(xia)(xia)跑步(bu)機的的時(shi)候一定(ding)要等(deng)臺面完全停(ting)穩，很多(duo)事故都(dou)是(shi)在運動(dong)結(jie)束時(shi)發生(sheng)的。

跑步后

1）跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)停(ting)止時(shi)，速度也(ye)應是由快(kuai)到(dao)慢，讓(rang)人(ren)體有(you)個反映的過程，這樣下機(ji)(ji)(ji)時(shi)，人(ren)不會感(gan)到(dao)有(you)暈(yun)眩感(gan)。要是在跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)上跑(pao)步直接(jie)停(ting)止下機(ji)(ji)(ji)，您(nin)就會有(you)一種(zhong)暈(yun)眩感(gan)，這很容易讓(rang)您(nin)摔倒。

2）不能(neng)立即(ji)休息。運動后不能(neng)立即(ji)停(ting)下來休息，否則肌肉的(de)節律性收縮(suo)會停(ting)止(zhi)，造成血(xue)壓降低(di)，出現(xian)腦(nao)部暫時(shi)性缺血(xue)，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚(shen)至休克(ke)昏(hun)倒等癥狀。

3）不(bu)可馬上洗浴。運動后如馬上洗冷水(shui)浴會(hui)因(yin)突然刺激(ji)會(hui)增加皮(pi)膚內的血液流量，導(dao)致心臟(zang)和大腦供血不(bu)足，輕(qing)者頭昏(hun)眼花，重者虛(xu)脫休(xiu)克，還容易誘發其(qi)他慢性疾病。

4）不宜大量攝(she)入糖類(lei)。運動后過多吃(chi)甜食(shi)會(hui)使(shi)體內的維生素B1大量消(xiao)耗，人(ren)就(jiu)會(hui)感到倦怠、食(shi)欲(yu)不振等，影響體力的恢復。